단기간 다이어트, GM다이어트로 일주간 -3.5kg

안녕하세요 :) 날씨가 따뜻하게 풀리고, 심지어 낮동안은 더워지면서 방심했던 겨울동안의 나를 반성하며 다이어트가 시급한분들이 많으실텐데요! 그럴때 굶지않고 먹으면서, 단기간에 현실적으로 3.5kg정도 감량이 가능한 다이어트가 있어 소개드리려고해요 바로 GM다이어트랍니다!

GM다이어트는 미국 '제너럴 모터스'라는 곳에서 자사 직원들을 위하여 고안한 다이어트 방법인데요, 바로 다이어트의 8할이라는 식단만 조절하는거에요! 단, 굶지않고 먹을 수 있다는거! 7일간 정해진 식단으로만 생활하면되는건데요 정해진 식단외에 다른메뉴는 노노! 엄격히 지켜주시면 단기간에 최소 3키로에서 9키로까지 감량을 하실 수 있답니다

이쯤이면 GM다이어트 식단이 궁금하실텐데요, 복잡하지않고 간단하고 의외로 자유도가 높아 좋아하시는걸로 골라 드시기 편하실거에요 바로 알려드리도록 할게요 :)

1일차 : 과일만 마음껏(바나나 제외)

2일차 : 채소만 마음껏(감자 제외)

3일차 : 과일,채소 마음껏(바나나, 감자 제외)

4일차 : 바나나 8개 + 저지방우유 3컵

5일차 : 닭가슴살 or 소고기 300g + 토마토 6개

6일차 : 닭가슴살 or 소고기 300g + 채소

7일차 : 현미밥, 채소, 생과일주스

GM다이어트 식단을 알아봤는데요, GM다이어트 식단을 보시면 아시겠지만 처음에는 식단이 제한적이지만 2일차, 3일차가 지날수록 보상적으로 먹을 수 있는 식단이 늘어가고 심지어 과일이나 야채로인한 인내심의 한계가 느껴질 때 쯤에는 5일차 6일차가되면 소고기나 닭고기, 육류를 먹을 수 있어 중도하차의 위험도도 적다는사실! 개인적으로는 7일차에는 밥과 채소, 생과일주스까지 마실 수 있어 정말 좋은 것 같아요 :) 사실 7일차면 일요일이잖아요 주말에 행복한 기분을 만끽할 수 있을 것 같은 느낌..

다만 GM다이어트를 하실 때 과일이나 채소를 드시면서도 제가 아래에 알려드리는 각 과일이나 채소의 칼로리표를 참고하셔서, 당도가 높거나 칼로리가 조금 높은 과일이나 채소는 조금 피해서 드시는게 아무래도 단기간 다이어트에 조금 더 도음이 될거라는 생각이 들어요! 그리고 한번에 몰아서 먹는게 아니라 공복감이 느껴질 때 마다 드시거나, 하루에 여러번 나눠서 드시는 것 아시죠?

- 주 과일 칼로리 

포도 / 10알 / 25kcal

귤,파인애플(1쪽),키위,수박(1쪽),딸기(10개) / 1개기준 / 50kcal

참외,단감,오렌지,바나나,복숭아 / 1개기준 / 100kcal

사과 / 1개 / 150kcal

배 / 1개 / 200kcal

멜론 / 1개 / 300kcal

- 주 채소 칼로리

양파 / 54kca

도라지 / 40kcal

시금치/ 34kcal

양상추 / 10kcal

더덕 / 80kcal

깻잎 / 45kcal

고구마 / 131kcal

피망 / 26kcal

양배추,양송이 / 30kcal

오이 / 19kcal

브로콜리 / 43kcal

당근 / 32kcal

감자 / 66kcal

고추 / 20kcal

이렇게 우리 근처에서 쉽게 만나볼 수 있는 과일과 채소의 칼로리를 간략하게나마 알아보았는데요, 드시고 싶은 과일이나 채소의 칼로리가 여기에 없다면 네이버에 검색해보시면 대부분 소개되고있으니 참고해주시면 되겠습니다 ^o^ 야채를 드실때에도 기름에 볶거나 양념을 너무 많이해서 드시지 마시고 최소한의 양념을 하셔서 다이어트 중임을 유념해주시면 GM다이어트, 단기간 다이어트, 일주일 다이어트 꼭! 성공하실거예요! 일단 살을 조금 빼놓은 뒤 건강하게 유지하는방향으로 성공하시길 바래요!