종아리 유형 분석, 종아리 알 생기는 이유 (+종아리 알빼기 스트레칭)

 

 

 

 

 

종아리 알은 한번 생기면 정말 빼기 힘든데요 종아리 알때문에 스트레스 받으시는분들은 대부분 종아리를 마사지 해주거나, 병이나 폼롤러로 문지르실거에요 하지만 무작정 종아리 알만 공략해서 마사지한다고 해도 하체근육은 허벅지부터 발끝까지 쭉 이어져 있기때문에 전체적으로 스트레칭해주지 않으면 효과가 별로 없기때문에 종아리 알을 뺄 수 없다고 하네요 그래서 오늘은 내 종아리 유형을 분석해 전체적으로 스트레칭 해서 알을 공략할 수 있는 방법과 종아리 알이 생기는 이유를 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

종아리 유형 분석

1. 부종형 

양말을 신었다가 벗었을 때 자국이 남거나 손으로 눌렀을 때 자국이 남는다면 부종형 종아리로 볼 수 있습니다. 부종은 염분과도 관계가 있기 때문에 평소 짜게 먹지 않도록 해주시고, 염분이 원활하게 배출될 수 있도록 수분을 충분하게 섭취해주셔야 부종을 예방할 수 있습니다. 또 꾸준한 스트레칭과 마사지도 병행하면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 지방형

움직일 때 다리살이 덜렁거린다면 지방형 종아리를 의심해볼 수 있습니다. 지방형은 부종형과 달리 손으로 눌렀을 때 자국이 남거나 하지 않는다고 하는데요 지방형 종아리는 유산소 운동으로 체지방을 관리해주는게 중요하며 유산소 운동과 동시에 근력운동도 병행해주어야 한다고 합니다. 체내에 지방이 쌓이지 않도록 운동 및 식단조절을 함께 하면 제일 좋다고 하네요

 

 

 

 

 

 

 

3. 근육형

종아리 알 근육부분이 도드라져 부각되어 보이고, 단단하고 근육처럼 느껴진다면 근육형 종아리로 볼 수 있습니다. 이미 종아리에 근육이 자리잡은 상태라 이 상태에서 또 다시 근육운동을 하게 되면 근육이 더 커진다고 하는데요 때문에 고강도의 운동, 특히 점프동작은 피해야하며 근육을 이완시켜줄 수 있는 마사지, 반신욕을 주기적으로 해주고 스트레칭도 빼놓지 말아야 한다고 합니다. 

 

세가지 유형 중 근육형 종아리가 가장 라인을 정리하기가 힘들다고 하는데요, 어떤 유형의 종아리든 그냥 꾸준하게 여유로운 마음으로 천천히 사이즈를 줄여나간다고 생각하는게 중요한 것 같습니다. 

 

 

 

 

 

 

종아리 알 생기는 이유

종아리 알은 크게 자세, 체질, 부종으로 생기게 되는데요 런닝머신을 비롯해 다리를 무리하게 쓰는 운동으로 인해서 생기는 경우가 가장 많다고 합니다. 서있거나 걸을 때 몸의 중심이 앞으로 치우치게 되면 앞쪽으로 체중이 실리게 되면서 종아리에 힘이 들어가 종아리 근육이 발달하게 된다고 하며 걸을 때 빨리 걷고 앞꿈치가 먼저 땅에 닿는 걸음걸이를 가지고 계신다면 종아리가 발달 될 가능성이 크다고 해요. 하이힐도 마찬가지겠죠

 

 

 

 

 

 

 

또 과체중이라면 종아리에 체중이 실리게 되면서 종아리 알이 생기기 쉬우며 아킬레스건이 짧은 경우에도 신체구조상 문제로 종아리알이 발달하게 됩니다. 부종은 혈액순환이 안되서 주로 생기기때문에 다리에 붓기가 오면서 커보이는건데요 오래앉아있거나, 비만, 오래서있는분들에게 주로 문제가 된다고 하네요 특히 운동을 많이하면서 종아리에 알이 생기는것을 원하지 않는다면 걷기운동과 같은 가벼운 운동들을 반복해서 하는것이 좋다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

종아리 알빼기 스트레칭

1. L자 스트레칭

종아리를 심장보다 위로 두면 다리의 붓기를 완화시키는데 도움을 줍니다. 다리를 벽에 기대거나, 누운 자리에서 다리를 L자형으로 들어올려 발등을 몸쪽으로 당긴다는 느낌으로 스트레칭해주세요! 30초씩 3회 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

2. 강아지 스트레칭

발뒤꿈치를 바닥에 온전히 붙인상태로 자세를 유지해주세요 종아리가 많이 당기는 느낌을 받을텐데 꾸준히 반복적으로 해주시다보면 점점 통증이 완화될거에요! 15초씩 3회 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

3. 폼롤러 마사지

폼롤러를 이용해서 마사지하는 방법입니다 종아리 알빼기와 붓기제거하는데 효과가 좋습니다. 종아리를 폼롤러에 올린 뒤 다리에 무게를 실어 앞뒤로 천천히 굴려주시면 됩니다. 15초씩 3회 반복해주시면 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

4. 폴더 스트레칭

폴더 자세로 스트레칭할때는 발뒤꿈치를 땅에 붙이는게 중요해요~ 발뒤꿈치가 뜨지 않게 주의해주시면서 동작을 유지하며 종아리를 주무르며 마사지해주시면 효과가 더 좋습니다. 허리가 아파오거나 혈압이 오르는 느낌이 든다면 중단해주시고 폴더자세는 건너뛰어주세요~

 

 

 

 

 

 

5. 피존 스트레칭

종아리 앞쪽 스트레칭에 효과가 좋은 피존 스트레칭이에요 종아리를 자극할뿐만아니라 골반교정의 효과도 함께 보실 수 있는데요 자세를 유지하실때 발등을 바닥에 붙인 뒤 종아리 앞이 늘어나는것을 느껴주시면 된답니다 왼발, 오른발 교대로 15초씩 3회 반복해주시면 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

종아리 알, 다리 알 유형과 스트레칭방법을 알아봤는데요 너무 급하게 마음먹으면 조급해져서 꾸준히 하는게 힘들어질 수 있으니까 유형을 파악하셔서 천천히 장기간으로 생각하고 꾸준히 스트레칭 해주시는거 절대 잊지마세요 :) 도움이 되셨다면 공감버튼 눌러주세요!

 

 

 

 

 

종아리 알 빼는 기계,종아리 알 스트레칭,종아리 알 빼는 최고의 운동,종아리 알 수술,종아리 알 빼기 수술,종아리 알 제거 수술,종아리 알 생기는 이유,종아리 알 빼는 기계,다리 알 배김,다리 알,다리 알 빼는방법