배부른 다이어트를 위한 체내 지방 연소를 돕는 식품 11가지

배부른 다이어트를 위한,

체내 지방 연소를 돕는 식품 11가지

1. 아보카도

불포화지방산 함량이 높은 식품인 아보카도는

다이어트에 좋은것으로 많이 알려져 있는데요

식전 에피타이저로 반 개 정도를 먹으면

포만감이 생겨 식욕억제에 도움을주고

몸에 지방이 축적되는 것을 막아준다고 합니다.

또 신체 에너지를 부여해 소량만 먹어도 기운이 나고

항산화 기능과 산화 스트레스 경감을 도와주어

노화 방지에도 효과적인 식품입니다.

2. 각종 콩

단백질이 풍부하고 각종 영양소,

미네랄, 식이섬유 함량이 높은 콩은

 '살찌지 않고 건강하게 살아가는 데는

 콩보다 더 좋은 것은 없다' 는 말이 있을 정도로

다이어트에 도움을 주는 식품인데요

나쁜 콜레스테롤 수치 저하를 돕고 과식을 방지해

체중 조절에 효과적이라고 합니다.

그 때문에 연예인 다이어트라 불리는

식초콩 다이어트가 화제가 되기도 했습니다.

하지만 콩은 독성이 있어 충분히 삶아 먹어야 하고

콩으로 만든 두유와 두부 등도 도움이 되지만

첨가물 여부를 확인하고 먹는것이 좋다고 하네요.

3. 통곡물

현미나 통밀 등은 통밀은 밀을 1차만 정제한 상태로

 영양분이 풍부한것으로 알려져있는데요

그 중 통밀은 비타민, 무기질과

다양한 효소 등을 많이 가지고 있어요.

밀가루보다 식이섬유 함량이 2배 이상으로 풍부해

먹었을 때 포만감이 크고

더불어 장운동과 배변 활동을 도와

체중 조절에 도움을 준다고 합니다.

또한 신진대사 증진을 돕는 효과도 있어

다이어트를 하면서 건강을 챙기기에 딱!

밥으로 통곡물을 먹기 힘들면

통곡물 시리얼을 저지방 우유와 함께

먹는 방법도 좋다고 하네요.

4.다크 초콜릿

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은

열량만을 놓고 보면 고열량 식품이지만

카카오에는 강력한 항산화, 항염증 작용을 하는

폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있어

최근 급증하고 있는 만성 염증 질환인

비만과 당뇨병에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

설탕과 프리마가 들어 있지 않은 다크 초콜릿은

혈당량 조절에 도움을 주고 혈압을 낮추며

나쁜 콜레스테롤인 LDL 조절에 관여해

건강에도 도움을 준다고 하네요.

식전에 또는 식간에 간식으로 소량

약 30g 이하로 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.

5. 사과

사과는 당 함량이 많은 과일이지만

수용성 식이섬유 함량 역시 높아

섭취시 포만감이 큰 식품으로 분류된다고 합니다.

때문에 과식 방지에 도움을 준다고 하는데요

뿐만아니라 사과는 체내 열량 소모를

증진시켜 주는 식품으로

다이어트로 인한 섭취시

식후보다는 식전에 먹는 것이 좋다고 합니다.

6. 각종 베리류

베리류엔 딸기, 블루베리, 복분자 등

우리가 쉽게 접할 수 있는 베리류도 다양한데요

베리류의 특징은 식이섬유와 영양이 풍부하며

항산화 성분과 미네랄도 풍부해

다이어트로 인해 전체 섭취 열량을 줄이게 됐을때

우리몸에 꼭 필요한 필수 비타민과

무기질 필요량을 공급받을 수 있어

건강한 다이어트를 위한 아~주 착한 식품이라는거.

통곡물과 함께 시리얼로 섭취해도 좋고,

간식으로 심심한 입 달래기에도 최고!

먹지않을 이유가 없는 식품입니다.

7. 굴

굴은 열량이 낮고 미네랄 함량이 높은 것이 특징!

미네랄 중에서도 신진대사를 촉진해

열량 소모를 늘려주는 아연의 함량이 높아

다이어트시 도움을 줄 수 있다고 합니다.

정력 증진과 피부에 좋다고 알려진 굴은 흡수율이 좋고

소화도 잘되는 식품으로, 어린이나 노약자에게도

추천되는 식품이라고 합니다

이제 다이어트때도 꼭 챙겨드세요 :)

 

8. 칠면조

칠면조 고기는 다른 육류에 비해 지방이 적고

콜레스테롤 함량이 낮은 반면

단백질 함량은 닭고기보다 8%가 높은

저지방·고단백 다이어트식품인데요

흰 살 육류로 유명한 칠면조 고기는

체내 지질 지수를 낮춰주고 신진대사 증진을 도와

체내 지방 연소를 돕는다고 합니다.

고기가 땡길 땐 칠면조!

9. 시금치

과체중 여성을 대상으로 한 스웨덴의 룬드대학 연구결과

시금치 추출물을 섭취 후 군것질과 야식의 욕구가

사라짐을 확인할 수 있었으며 실제로 95%까지

식욕을 억제해 체중감량 효과가 있는 것으로

밝혀졌다고 합니다.

이는 시금치 엽록소 성분 틸라코이드 때문으로

틸라코이드 성분은 지방이 천천히 이동하도록 해서

포만감이 좀 더 오래 가게 하며

포만감을 주는 콜레시스토키닌이라는

호르몬의 생성을 증가시켜 준다고 합니다.

또한 식이섬유 함량이 풍부해

과식을 방지할 수도 있다고 하네요.

간편히 시금치를 먹는 방법으로

시금치 주스를 추천드리는데요!

저도 다이어트에 관심이 많은 20대 여성으로, 

시금치로 주스를 만드는 방법도 곧 포스팅할게요 :)

10. 견과류

다이어트 하면 떠오르는 대표적인 간식 견과류!

아몬드와 호두를 비롯한 각종 견과류는

지방 함량이 높지만 건강에 유익한

불포화지방산이 대부분이어서

콜레스테롤 지수 개선에 도움이 되고,

체질량 지수를 낮추는 효과가 톡톡하다고 합니다.

특히 복부 지방 개선과 신진대사 증진을 도와준다고 하니

입이 심심할때, 적정량 챙겨먹는게 좋겠네요 :)

11. 귀리, 현미, 호밀

귀리는 식이섬유가 풍부하고 심혈관 질환에

아주 좋은 곡물로 수용성 식이섬유인

베타글루칸이 풍부한데요 베타글루칸은 지방과

나쁜 콜레스테롤의 흡수를 억제한다고 합니다.

호밀은 밀의 한 종류로 칼로리가 낮고,

나트륨 배출도 도와주어

비만이나 고혈압, 당뇨가 있는 분들에게도 딱!

현미는 쌀이기 때문에 탄수화물의 비중이 높지만

흔히 먹는 백미와 비교했을때 섬유질이 풍부하여

포만감이 훨씬 크고 오래가는게 특징이라고 합니다!

또 현미 껍질에는 칼슘과 마그네슘, 미네랄등이

다량 함유되어있어 다이어트에 도움을 준다고 하네요 :)